Ваше здоровье зависит от того, что вы едите, и белок играет важную роль в поддержании здорового образа жизни. Узнайте о топ 10 продуктах с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам достичь ваших целей по здоровому питанию и фитнесу.
10
Яйца
Идеальный и недорогой вариант для получения необходимого протеина: они легкодоступны, а их приготовление не требует особых навыков. При этом яйца можно употреблять и после тренировок. Единственное – в желтках содержится много холестерина, поэтому рекомендуется отдавать предпочтением только белкам, ограничиваясь 1-2 желтками в сутки.
Мнение эксперта:
Исследования показывают, что потребление продуктов с высоким содержанием белка имеет ряд преимуществ для здоровья. Эксперты выделяют топ-10 таких продуктов, включая курицу, индейку, рыбу, яйца, гречку, орехи, творог, греческий йогурт, киноа и тофу. Эти продукты не только обеспечивают организм необходимым количеством белка, но также содержат важные микроэлементы и аминокислоты, необходимые для поддержания здоровья и активного образа жизни. Рекомендуется включать их в рацион для поддержания оптимального уровня белка в организме.
9
Молоко
Еще один доступный и недорогой источник протеина, который по биологической ценности даже превосходит ценность яиц. При этом не стоит искать именно обезжиренное молоко – доказано, что продукт с жирностью до 2,5% также полезен для организма.
Интересные факты
-
Фасоль является одним из самых доступных и универсальных источников белка в мире. Она богата белком и волокном, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев и веганов.
-
Семена чиа – удивительно богатый белком продукт, содержащий 4,7 грамма белка на столовую ложку. Они также являются отличным источником клетчатки, омега-3 жирных кислот и других питательных веществ.
-
Миндаль – это орехи, которые содержат большое количество белка, около 6 граммов на унцию. Миндаль также содержит много клетчатки и полезных жиров, что делает его отличным перекусом.
8
Творог
В твороге содержится 14% белка, при этом он усваивается намного дольше яиц, вследствие чего является идеальным продуктом для вечернего приема пищи. Чтобы избежать лишних калорий, многие выбирают обезжиренный творог, однако диетологи утверждают, что в нем не хватает необходимых веществ, поэтому оптимальный вариант – творог с низким содержанием жира, но не обезжиренный.
Опыт других людей
Топ 10 продуктов с высоким содержанием белка вызывают восторженные отзывы у тех, кто следит за своим здоровьем. Люди отмечают, что употребление этих продуктов помогает им чувствовать себя более энергичными и поддерживать мышечную массу в отличной форме. Они выделяют куриное филе, яйца, гречку, творог, лосось, орехи, бобы, киноа, индейку и говядину как основные источники белка, которые помогают им достичь своих фитнес-целей. Благодаря этим продуктам, они чувствуют себя более здоровыми и активными каждый день.
7
Мясо птицы
В 100 граммах мяса птицы содержится от 18 до 20 граммов легкоусвояемых белков, при этом содержание жира минимально, что делает этот продукт идеальным для тех, кто хочет снизить вес. Особенно ценится среди спортсменов и худеющих куриное и индюшачье филе.
Читайте также:
6
Орехи
В орехах содержится 16-25 процентов растительного белка. Особенно богаты на протеин арахис (25%), миндаль (21%) и кешью (20%). Кроме того, в орехах содержатся многие необходимые витамины и минералы, поэтому даже несмотря на калорийность, полностью отказываться от них не стоит.
5
Рыба
В зависимости от вида, содержание белка в этом продукте может достигать до 25%. Так, например, наиболее богаты на белки такие виды рыбы, как тунец, кефаль, лосось и анчоусы. Однако часто есть жирную морскую рыбу не рекомендуется, так как этот продукт может содержать и вредные вещества. Оптимальный вариант – не более двух раз в неделю.
4
Тыквенные семечки
Содержат 24% протеина. Помимо этого, в тыквенных семечках есть большинство аминокислот и витаминов, необходимых для организма человека. Но в то же время этот продукт считается весьма калорийным, поэтому часто или много употреблять его в пищу не стоит.
3
Печень
Недорогой субпродукт, в котором содержится не менее 25% белка. Для лучшего усвоения рекомендуют тушить печень. Еще один вариант – паштет на основе печени, особенно вкусными и полезными считаются паштеты из гусиной печени.
2
Говядина
-
Читайте также:
Содержит около 25% белка. Диетологи рекомендуют обратить внимание на телятину – в ней меньше всего жиров и в то же время есть необходимое количество нужного для организма человека животного белка. При этом жарить или коптить мясо не стоит.
1
Сыр
В 100 граммах этого продукта содержится до 30% протеина. Но злоупотреблять им не стоит, ведь в сырах также много молочного жира. Поэтому сыр стоит есть небольшими порциями (до 50 граммов) и желательно перед активными нагрузками. В этом случае можно быть уверенными в том, что излишки калорий не отложатся в виде жировых складок.
Без сомнения, белок очень важен для человека. Однако, употребляя в пищу высокобелковые продукты, стоит помнить о том, что избыток протеина так же вреден, как и его недостаток. Поэтому в данном случае выражение «Золотая середина» становится актуальной как никогда.
Частые вопросы
Где больше всего белка таблица?
Соя (порядка 35-37 граммов белка на 100 граммов продукта)Пармезан (35-36)Красная икра (30-32)Куриная грудка (30-32)Тыквенные семечки (30)Сушеные белые грибы (25-30)Говядина (26-30)Тунец (25-29)Ещё•1 мар. 2023 г.
Какой продукт содержит очень много белка?
яичные белкибелое мясоорехибобовые, фасольтворогсоякрасная искратунец26 февр. 2022 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выборе продуктов с высоким содержанием белка обращайте внимание на их калорийность. Некоторые продукты могут содержать много белка, но при этом быть очень калорийными, что может быть нежелательно для тех, кто следит за своим весом.
СОВЕТ №2
Разнообразьте свой рацион, включая разные источники белка. Например, помимо мяса и рыбы, обратите внимание на растительные источники белка, такие как бобы, горох, орехи и семена.
СОВЕТ №3
Не забывайте о балансе. Помимо белка, ваш рацион должен содержать достаточное количество углеводов, жиров, витаминов и минералов для поддержания здоровья.
-
Читайте также:
